2014年5月7日
55.4kg
夏天來到了
天氣真的好熱
再也不能靠長袖衣服遮蓋肥膏
還好我找到一個很不錯的方法輕鬆減重
2014年5月14日
53.9kg
我所指的就是5:2 輕斷食這個健康的減重法
網路上有不少有關這個減重方法的資料
不過在香港還不是很普遍
所以在實行之前我也爬了不少文才開始
因為我不想影響餵人奶哦!
但看到試了一個星期的效果真的非常不錯
我決定要KEEP住用這個方法來減肥
2014年5月21日
55.6kg
5:2輕斷食這項飲食法是由莫斯里醫師所提出
他深入研究因宗教信仰而經常斷食者
並探訪英美兩地的營養疾病學的專家後發現
間歇式斷食是最符合人體健康發展的飲食習慣
而現代人一天三餐外加點心宵夜的飽食文化
不僅導致肥胖，人體也常因不勝負荷而衍生出許多疾病
莫斯里發展出的間歇式斷食法，主張五天正常飲食
只要挑兩天進行斷食，一小段時間之後
就能產生驚人的效果。
減重只是其中之一，科學更證明這樣的飲食模式可大幅改善心血管疾病
糖尿病及癌症的罹患率，甚至普遍顯示出精神更好
心情更愉悅的身心狀態。
50多歲的莫斯里醫師本身採用這方法，在3個月內體重減輕9公斤
體脂肪從28%降到20%以下，多項病症指標都下降了
外形明顯清瘦許多，而且變年輕了。
最讓我喜出望外的就是我只開始這個計劃兩星期
但就連我老闆也看得出來我瘦了好多
是整個身型細了一個碼
2014年6月7日
54.4kg
由於此方法只需每星期隨意找不連續地找出兩天來輕斷食
絕對不影響日常交際應酬
讓我在和朋友聚會的時候仍然可以盡情吃喝
但有能有一定的減肥效果
不過每次輕斷食之翌日體重會明顯減少很多
但一吃回正常份量就會稍為回升
請放心, 絕對不會過份回升
當我初開始試這個方法時我以為自已在輕斷食日之後會狂吃(因為餓了一天)
但原來是不會的
反而控制了胃口
吃正常份量就自然飽了不會吃過量的食物
所以我的體重只有越來越輕
不會有搖搖效應
5:2輕斷食作法:
1. 每週任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4)
2. 其他五天正常飲食
3. 斷食日只吃好食物(優質蛋白質，低醣，蔬菜水果)
4. 久而久之，其他五天飲食習慣也會自然改變
傾向健康飲食 (即使沒有改變也不影響效果)
進行之後的身心變化:
1. 變瘦
2. 讓胰臟休息，降低相關疾病發生率
3. 飢餓感會活化體內的修復細胞，讓身體變健康變年輕
4. 腦部腺體分泌發生變化，促使人精神更好，並產生愉悅感
這樣的減肥法完全不會影響我的心情
以往每次減肥要我節食一定會讓我脾氣暴燥
而且面色很差
但這個方法讓我更愉悅
每次想到輕斷食日翌日可以吃我最愛的雪糕巧克力我就開心
對! 你有想到減肥還可以吃雪糕巧克力嗎?
我沒想到, 所以吃了還能瘦真的好棒!!!
暫時只有我自已在進行這個減肥方法
我家大爺太愛吃了! 他不肯跟我一起進行!
如果大家還想知道更多有關5:2輕斷食減肥法的資料或餐單
歡迎留言給我哦!
大家至努力減重!
以最佳狀態迎接陽光與海灘!!!
P.S: 我已準備好三點式比堅尼泳裝了!!!
減肥.....
是要長期作戰的.....
加油!!!!
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